체중과 목표로 하루 권장 범위를 계산해요
필요량은 체성분, 운동량, 나이, 총 섭취 열량에 따라 달라집니다. 연구에서도 단일 값이 아니라 범위로 제시되는 경우가 대부분입니다. 범위의 아래쪽에서 시작해 몸의 반응을 보며 조정하는 편이 현실적입니다.
한 끼에 몰아서 먹는 것보다 여러 번 나누는 편이 이용 효율 면에서 유리하다고 봅니다. 다만 하루 총량의 영향이 훨씬 크므로, 먼저 총량을 채우는 것을 우선하세요.
식사로 충분하면 필요 없습니다. 보충제는 모자란 양을 간편하게 메우는 수단이지, 그 자체에 특별한 효과가 있는 것은 아닙니다. 평소 식사로 얼마나 먹고 있는지 먼저 세어 보는 것이 순서입니다.